如何选择枕头床褥?

在这里回答一个准新娘朋友的问题:

枕头的选择或床褥的软硬度其实没有所谓标准,可以说很在乎个人喜好,直至目前为止也没有什么医学实证支持任何一类产品。所以购买时不要轻信广告或是什么专业人仕推介,需要个人多次尝试及比较。一般健康成人,其实不会太过拣床或枕头瞓,因为卧床时,身体压力应该是最少。如果日间已感受到颈背毛病,应该先处理毛病;直至日间都没有觉得不妥,每逢睡完觉才感到不适,那才是时侯考虑更换床褥枕头。

床褥一般可选厚8 至12 吋,床褥下要加上木板;由于人体重量集中在腰臀位置,所以承托该位置的床褥会首先出现下堕或承托不足,故此床褥应至少每年一次上下反转或前后调转。视乎使用者的体重,平均十年左右可考虑更换床褥。

枕头平均四至六吋高;近年流行所谓有记忆功能或太空棉枕头,要留意这类枕头可能会阻碍或减少一个人睡眠时的正常翻身,反而容易造成落枕。其实我有很多病人发现,国货公司有售的传统棉花枕已很舒适,每隔一两天拍松枕头才睡就应该没大问题。


肩膊和膝头的保健秘诀

今天我们谈谈肩膊和膝头的护理。

你有否发觉到,有时当我们工作时,例如书写或者打字时,我们的双肩的肌肉会十分紧张,好像硬生生地把双肩半天吊起来;工作过后,双肩会僵住了,连带颈也硬起来,非常难受。倘若加上精神紧张的话,情况就更加严重了。因为我们肩膊的肌肉是很容易紧张起来的,特别是颈肩间的“肩斜肌”;但其实我们在书写或打字时,用力的重点应放在前臂和手指上,我们大可以让双肩垂下放松,前臂和手腕要有地方去承托,减轻肩颈的压力,这样,工作的耐力也会相应提高。

另外,物件的摆放也应该留意。厚重的文件夹、书本、目录或电话簿应放在双手水平的位置,减少在取用时肩膊的负荷及受伤的机会。

办公室文员常常要蹲下来在一些落地档案柜里找档案,其实长时间蹲下或者跪下对膝头内的软骨和软组织是很大的伤害。有不少关节劳损是由此而累积的,倘若你要常常这样找档案的,我建议你备一张矮櫈子,坐在上面,把双脚伸前成微曲,不要屈起膝部超过约九十度,因为膝盖屈曲过度对于內里的软骨会构成很大的压力和劳损的。有些人喜欢坐着的时候屈起膝头把双脚放在椅子下面,这些也不是好的姿势,应该戒掉。

最后,现代人往往饮食过量,缺少运动,体重超重非常普遍。过重的身体和疲弱的肌肉都对膝头构成很大的负荷,所以上班一族应该注意饮食,同时要有纪律地保持轻量的运动,代替一天到晚垂下头来玩candy crush,你的肩膊和膝头将会更加健康。


运动中常见的危险动作

近年来“Keep Fit”之风流行在社会各阶层之中,人们开始非常注重自己的体重及体型。而各类型的健身院亦成为办公室一族常去的地方。这些健身院无论在器材、对健身朋友的指导,安全监管等方面质素都上落颇大。参加者锻炼时若太过大意,便会很容易受伤。笔者在此与各位分享数处容易出问题的地方。

就以仰卧起坐为例(Sit-up),现在仍有不少人会伸直双脚来做。其实这个姿势对腰背非常不好,因为这时腰椎向上拱起,得不着足够的承托,髋关节前的肌肉亦会非常紧张,采取这个姿势会非常容易疲劳甚至受伤。正确的姿势应是双脚曲起,腰间应平贴在表面。同一道理,当你仰卧进行挺举来锻炼胸肌时,双脚不应放在板櫈两旁,使腰部拱起,而应该曲起放在櫈上,使腰部有足够支持,同时避免肌肉过劳。

另一个和仰卧起坐有关的问题就是很多人都会双手放在脑后。其实这个动作早已被列为不良及容易使人受伤,原因是当锻炼者起坐的时候(特别是当已经开始不支时),手臂会出力的把头部扳前,后颈亦大此承受很大的压力,特别是第一、二节颈椎及后颈韧带,对颈部造成伤害。正确的做法应是双手放在耳旁,或者交叉放在胸前。

此外,我亦常见有人一手一个大哑铃,站着举起在胸前来锻炼二头肌(俗称老鼠仔),举起的时候连带上身向后拗。这样做肯定对腰骨没有什么好处。最好的做法是找一张斜板櫈,让斜板承托着手臂,双脚一前一后,腰部保持挺直,这样对腰部肯定安全得多。

结尾时笔者想分享一下个人一些观感,在健身中心内,有不少参加者都是身材健硕,手瓜起。身处其中,特别是男士,难免有一点争竞或急于看见锻炼果效的心态,锻炼时就忽略了自身能力的限制及安全,我就曾有些病人是因此而弄伤背部的。希望各位健身时能注意这种心态而量力而为。

办公室一族的颈背保健

在大部份人的想法里面,关节劳损也许只不过是老年人和运动员的事。但事实上,生活环境和习惯的剧变已经使我们的身心起了重大的变化。对于办公室一族而言,长期的室内工作及自动化流程使我们的身体缺乏适量的活动,肌肉疲乏,继而绷紧,因而不能为关节提供足够的承托,再加上单调而持续 (monotonous and sustained) 的工作模式和沉重的精神压力,肌肉及关节劳损实在难以避免。

其实,如何在办公室避免关节劳损是所有上班一族都应该关心的问题。就以颈部及背部的护理为例,上班一族应尽量把活动量较大及较小的工作交替进行。例如不应花上半个小时以上在蹲下找档案,或者对着电脑连续工作数小时;中间应该加插一些活动量较小,或是不同姿势的工作,例如处理信件、影印文件、或者打一、二个电话等等来避免颈背长时间劳损。

此外,办公室物件的放置亦有助于防止颈背的劳损及受伤的意外。例如,把一些常有的文具放置在自己的位置上,例如胶纸、涂改液、钉书机及备忘纸笔,既方便,亦减低工作时候的紧张。至于一些厚重的文件夹及电话簿,则应放置在双手工作的水平位置如桌面,避免在拿取时双手及腰背负荷太大。

办公室家具的摆放对颈背健康也有极重要的影响。你的电脑显示屏是否太低,以致你工作时长时间低下头来呢?又或者你的电脑显示屏是否太细?你的近视是不是加深了?是不是你的文件摆得很远,或是光线不足,令你打字时常常要伸长颈呢?你的椅子是否太高,你坐下时双脚仅仅沾地,腰骨常常向前拗着呢?如果是的话,你就该立刻作出调整,避免出现颈背的问题了。

最后,在办公室工作要防止疲劳及提高工作耐力,最好的办法是要安排短而密的休息。例如打字半小时后就让颈部作轻缓的转动,或望向别处,又或者起来倒一杯水喝,或上厕所等,这些都是一些简单的方法避免颈背疲劳。如果你懂得做一些正确的柔软体操,则效果会更佳。
 
 
 
你了解什么是物理治疗吗?

我们的身体除了对生化因素例如病毒细菌和药物产生生理反应外,对于物理因素例如运动、外力按压、热力、电流等亦同样产生生理反应。正如其名,物理治疗就是建基于西方医学理论,运用‘物理因素’在人体身上产生生理反应,从而替病人作出治疗。故此,您差不多可以在所有的医学专科治疗中看见物理治疗师有不同层面及不同程度的参与。不过基于各种因素,物理治疗师最广为人所认识的,可能主要在骨科和运动医学方面。近年中医学在香港方兴未艾,香港的物理治疗师亦乘此机会中西兼修,增加治疗方法的选择,配合物理治疗师本身充足的西方医学基础,为大众提供了更安全和高水平的服务。
 
 
 
 
 
 
 
什么是脊椎及关节手疗科物理治疗?

脊椎及关节手疗科是物理治疗中的其中一门专科。物理治疗师透过在大学的持续进修,更深入地研习诊断和治疗一些更复杂的神经肌骼问题。脊椎及关节手疗科物理治疗师透过手法治疗,能更有效治疗多种顽固及复杂的神经肌骼问题。

脊椎及关节手疗科物理治疗师的医疗方法

1. 检查
当病人求诊时,治疗师会首先作一个详尽的病历、神经、肌肉及关节的检查,以确知疾病和痛楚的根源。

2. 疗手法治
脊椎及关节手疗科物理治疗师透过手法治疗,活动受影响的神经肌骼,逐渐减少患处的痛楚,根治病源。

3. 辅助治疗
治疗过程中治疗师亦会采用电疗、超音波、冷敷或热敷,甚至针灸等作辅助性治疗,舒缓神经肌骼的炎症。

4. 辅导
治疗师更会指导病人如何注意正确姿势、适当的运动,家居运动及自我治疗的方法,务求令病人能自我掌握病情及帮助自己康复。

如果你:

有肌骼紧痛或发炎症状
有头痛
有筋骨受损
有运动创伤
有重覆性肌骼劳损
身体姿势不正确
肌肉疲弱


脊椎及关节手疗科物理治疗师可以帮助你!